AI 다이어트 고민상담점심부터 다음날 점심까지 단식하는데 첫끼는 무탄수가 좋은지 궁금해. 탄수화물을 저녁에 먹어야 하는지 알려줘

2주차에 접어들면서 간헐적 단식을 진행하고 계시군요! 첫 끼를 무탄수화물로 시작하는 것은 좋은 선택입니다. 특히 이 시기에는 인슐린 저항성을 개선하고 체중 감량에 집중하는 단계이기 때문에 탄수화물을 줄이는 것이 효과적입니다.

점심부터 다음날 점심까지 단식하는 경우, 첫 끼를 무탄수화물 단백질 식단으로 시작하는 것은 인슐린 수치를 안정시키고 체지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 예를 들어, 등푸른 생선, 닭가슴살, 또는 삶은 계란 등을 섭취하면 좋습니다. 이러한 식사는 단백질과 건강한 지방을 제공하여 허기를 줄이고 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다.

저녁에 탄수화물을 섭취하는 것은 상황에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 일반적으로 2주차의 목표가 저탄수화물 식사를 지속하고 있으므로, 저녁에는 탄수화물을 최대한 줄이는 것이 좋습니다. 대신, 저녁 식사는 단백질 중심의 식단을 유지하면서 채소를 추가하여 영양소를 보충하는 방식을 추천합니다.

만약 탄수화물 섭취를 추가하고 싶다면, 근력 운동을 하거나 에너지가 필요할 경우에 한해 소량의 복합 탄수화물을 (예: 현미밥, 고구마) 섭취하는 것이 좋습니다.

이런 점들을 참고하시면서 자신의 몸 상태를 잘 살펴보시고, 조절해 나가시면 좋을 것 같습니다!