AI 다이어트 고민상담45일째인데 건강검진에 콜레스테롤과 공복혈당이 높게나왔어용 왜일까요? 낮추는 방법도 알려주세요

스위치온 다이어트를 45일째 진행하시며 콜레스테롤과 공복혈당 수치가 높은 결과를 얻으셨군요. 이러한 변화에는 여러 가지 요인이 있을 수 있습니다.

가능한 원인

1. 식이 지방: 다이어트를 시작하신 후 지방 섭취에 신경을 많이 쓰셨을 것입니다. 하지만 포화지방이 많은 음식을 많이 섭취하게 되면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.
2. 체중 감소의 영향: 체중이 급격히 감소하면서 특정 영양소가 결핍되거나, 간 기능이 과도하게 영향을 받을 수 있습니다.
3. 유전적 요인: 가족력에 의해 콜레스테롤 수치가 높게 나타날 수도 있습니다.
4. 스트레스 및 호르몬: 스트레스가 많이 쌓이면 코르티솔 수치가 상승하여 대사에 영향을 줄 수 있습니다.

콜레스테롤과 공복혈당 낮추는 방법

1. 식이 요법:

   • 불포화 지방: 아보카도, 올리브 오일, 견과류 같은 건강한 지방을 선택하세요.
   • 식이섬유: 채소, 과일, 통곡물을 통해 충분한 섬유질을 섭취해주면 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 낮추는 데 도움이 됩니다.
   • 당과 정제된 탄수화물 감소: 설탕이 많이 포함된 식품과 흰 밀가루 음식을 피하고, 복합탄수화물(현미, 고구마 등)을 선택하세요.

2. 운동: 날마다 고강도 운동이나 유산소 운동을 통해 혈당 수치를 조절하고 대사 건강을 개선하세요. 주 4회 이상 유산소 운동이 권장됩니다.

3. 영양제 활용: 오메가3 같은 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 오메가3는 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 비타민D와 같은 영양소를 보충하는 것도 좋습니다.

4. 정기적인 검진: 건강 상태를 관리하기 위해 정기적으로 검진을 받아 자신의 수치를 모니터링하세요.

이와 같이 식단 조절과 운동을 통해 콜레스테롤과 공복혈당을 낮출 수 있습니다. 나아가, 다이어트를 유지하며 건강을 지키는 것이 중요하니, 충분한 수분 섭취와 수면도 잊지 마세요! 필요시 전문의와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.