유지기 단계에서 14시간 공복과 24시간 공복의 예시를 들어드릴게요.
14시간 공복 예시
- 저녁 식사: 오후 6시에 무엇을 드셨다고 가정해볼게요.
- 공복 유지: 오후 6시부터 다음 날 오전 8시까지 14시간 동안 아무것도 드시지 않으면 됩니다.
- 아침: 오전 8시에 다시 식사를 시작할 수 있습니다. 이 시간에 단백질과 건강한 지방을 포함한 식사를 할 수 있도록 하세요. 예를 들어, 스크램블 에그와 아보카도, 신선한 채소가 좋은 선택이 될 수 있습니다.
24시간 공복 예시
- 마지막 식사: 예를 들어, 금요일 저녁 6시에 저녁을 먹었다고 가정해볼게요.
- 공복 유지를 위한 단식: 금요일 저녁 6시부터 토요일 저녁 6시까지 24시간 동안 음식 섭취를 하지 않습니다. 이 기간 동안 물, 허브티 또는 블랙커피만 섭취하면 됩니다.
- 식사 재개: 토요일 저녁 6시에 건강한 저녁식사를 하세요. 예를 들어, 구운 닭 가슴살과 채소 샐러드, 소량의 잡곡밥을 포함한 식사가 될 수 있습니다.
이런 식으로 계획하면 공복 기간을 통해 체지방을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 유지기 단계에서 건강한 식단과 운동을 균형 있게 유지하는 것이 중요하니, 수분 섭취도 충분히 챙기시고 개인의 상황에 맞게 조절해 나가세요! 필요 시 단백질 보충제나 유산균 같은 제품을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
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