스위치온 다이어트에서 참치 통조림은 1주차 후반부인 4주차부터 섭취할 수 있습니다. 참치는 단백질이 풍부하고 지방이 적어, 건강한 단백질 공급원으로 아주 좋은 선택입니다. 다만, 보통의 통조림 참치는 소금이 포함되어 있으니 저염 참치나 물에 담긴 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
양은 개인의 전체 식단 및 체중 목표에 따라 다를 수 있지만, 한 끼에 약 100g 정도가 적당합니다. 이 양은 보통 1/2캔 정도에 해당하며, 샐러드나 반찬으로 추가하시면 좋아요. 단, 전체 식사 패턴을 고려하여 다른 단백질원과 함께 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
참치를 활용한 다양한 요리 활용도 가능하니, 샐러드나 스프 등에 추가하여 남은 식사도 건강하게 꾸릴 수 있습니다. 필요하다면, 참치 통조림과 함께 엑스트라 버진 올리브 오일 같은 건강한 오일을 활용해 드레싱을 만들어 보세요. 이는 맛을 살리면서도 건강을 챙기는 방법이 될 수 있습니다!
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