오트밀 죽은 스위치온 다이어트의 4주차부터 허용됩니다. 이 시점에서는 체지방 감량이 극대화되고, 대사 최적화가 이루어지는 단계이기 때문에 탄수화물 섭취가 조금 더 유연해질 수 있습니다.
4주차에서의 오트밀 포함 방법
- 량 조절: 잡곡이나 오트밀을 섭취할 경우, 하루 1/2공기 정도를 권장합니다. 과하지 않게 섭취하여 전체적인 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
- 조리 방법: 오트밀을 물이나 무가당 두유로 끓여 부드럽게 만들어 주세요. 필요하다면, 계피나 아몬드 가루 같은 건강한 토핑을 추가할 수도 있습니다.
- 단백질과 함께: 간헐적으로 단백질 쉐이크와 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다. 예를 들어, 아침에 오트밀 죽을 먹고, 간식으로 단백질 쉐이크를 챙기는 식입니다.
스위치온 다이어트에서는 탄수화물 종류에 따라 몸의 반응이 다르기 때문에, 오트밀을 처음 시도할 때는 소량으로 시작해 몸의 반응을 보면서 조절하는 것이 좋습니다. 또한, 다양한 건강 보조제가 도움이 될 수 있으니 필요에 따라 전문가와 상담해보세요.
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