AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크만 먹엇는데도 졸음이 오는데 어떻게 하지 ?̆̈ 왜⸌◦̈⃝⸍ʷʰʸ 졸린걸까

단백질 쉐이크만으로 식사를 대체하는 상황에서 졸음이 오는 것은 여러 가지 요인에 기인할 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트의 1-3일차는 체내 에너지원이 주로 탄수화물에서 지방으로 전환되는 초기 단계이기 때문에, 몇 가지 조치를 취해보면 좋습니다.

졸음의 원인

1. 에너지 전환 과정: 몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하기 시작하면서 피로감이나 졸음이 느껴질 수 있습니다. 이 시기에는 일반적으로 체내에 불필요한 에너지가 부족해져 더 피곤함을 느낄 수 있습니다.

2. 혈당 변화: 단백질 쉐이크는 지방과 단백질 위주의 영양소에 집중되므로, 혈당 수치가 떨어지면서 피로감이 올 수 있습니다.

3. 수분 부족: 체내 수분 상태도 에너지 수준에 영향을 미치므로, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물을 하루에 2리터 이상 마시는 것이 좋습니다.

해결 방안

1. 영양 조절: 가능하다면, 허용된 채소(예: 브로콜리, 시금치 등)나 두부 같은 저탄수화물 식품을 조금 추가해 보세요. 이러한 식품들은 약간의 탄수화물을 제공할 수 있어 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

2. 규칙적인 활동: 간단한 스트레칭이나 가벼운 운동(걷기 등)을 통해 혈액 순환을 촉진하는 것도 피로감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 졸음 관리: 하루에 여러 번 짧은 시간을 두고 잠깐의 활동을 한다면, 졸음을 피하고 집중력을 유지할 수 있습니다.

4. 충분한 수분 섭취: 물이나 허브티 등 수분을 충분히 섭취하면 피로감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

단백질 쉐이크 이외에도 유산균 등 다양한 보조제를 고려할 수도 있지만, 현재 단계에서는 생채소나 저칼로리 간식 같은 간단한 추가도 좋습니다. 이러한 옵션들을 고려해보면 졸음이 조금 개선될 수 있을 거예요!