AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트를 6주동안 하고 싶은데 어떻게 해야 돼? 남은 4주동안?

스위치온 다이어트를 15일째 진행 중이시군요! 남은 4주 동안 어떻게 진행하실 수 있을지 단계별로 안내드릴게요.

3주차 (16~22일차) - 대사 유연성 회복과 신진대사 최적화

• 식사: 저탄수화물 일반식(단백질 위주)과 공복 시간 확보가 중요해요. 점심에는 저탄수화물 식사(잡곡밥 반 공기와 단백질을 포함)를 드시고, 저녁으로는 무탄수화물 식단(등푸른 생선 또는 삶은 고기)을 권장합니다. 아침과 오후 간식으로 단백질 쉐이크를 챙기세요.
• 운동: 이 시기부터 고강도 운동을 시작해 주세요. 주 2회 24시간 단식도 시도하면 좋아요. 이 시기에 대사 유연성을 높이는 것이 핵심입니다.
• 주의사항: 단식 후에는 고단백 식사를 충분히 섭취하여 근손실을 방지하세요.

4주차 (23~30일차) - 체지방 감량 극대화

• 식사: 점심과 저녁에 저탄수화물 식단을 유지하면서, 24시간 단식을 주 3회 도전해 보세요.
• 운동: 운동 지속성을 유지하세요. 체지방 검사와 근육량 회복 여부에 따라 조정이 필요할 수도 있어요.
• 영양소 보충: 필수 영양소(비타민C, 오메가3, CoQ10 등)를 꾸준히 챙기세요.

유지기

6주 차 이후에는 프로그램 유지 단계로 들어갑니다. 이때는 주 1~2회 24시간 단식을 진행하며, 매일 아침 체중을 체크하세요.

이 과정에서 다이어트 보조제를 고려하신다면, 프로틴 쉐이크나 유산균 등을 통해 필요한 영양소를 보충하는 방법도 있습니다. 중요한 것은 한 번에 많은 변화를 주기보다는 지속 가능하고 건강한 패턴을 유지하는 것이에요.

질문이 더 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!