1-3일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시라면, 당과 나트륨 모두 조절이 중요하지만, 이 단계에서는 특히 당을 더 배제하는 것이 핵심입니다.
당의 배제
- 당은 체내에서 쉽게 에너지원으로 사용되기 때문에, 높은 당 섭취는 인슐린 수치를 급격히 높일 수 있습니다. 이는 체내 지방 축적을 유도하고 다이어트 효율성을 저하시킬 수 있어요. 특히 설탕, 액상과당이 포함된 제품이나 고당 음료, 과자 등을 피하는 것이 중요합니다.
- 이 기간 동안 탄수화물을 20-50g 이내로 제한하고 단백질 쉐이크와 함께 허용된 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
나트륨의 고려
- 나트륨은 전반적인 건강을 위해 조절해야 하지만,당보다는 그 영향을 덜 받는 단계입니다. 나트륨 섭취가 지나치게 높으면 체액 저류를 초래하고, 혈압에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 그러나 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 주로 당을 통제하는 것이 우선입니다. 허용된 나트륨 섭취량을 초과하지 않도록 기본적인 조절은 필요하지만, 주된 목표는 당을 배제하는 것입니다.
결론적으로, 1-3일차 동안은 당을 빼는 것에 집중하고 나트륨은 과도하지 않도록 주의하시면 좋을 것 같습니다. 상황에 따라 저염식으로 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다! 만약 보충제로 전자에서 당을 줄이고 싶다면, 당이 적은 건강한 제품을 고려하는 것도 도움이 될 수 있어요.
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