AI 다이어트 고민상담지금 11일차인데, 식단대로 했을때 9일차까지는 아무렇지도 않았거든? 근데 어제부터 울렁거리고 토할거같은 느낌이 하루종일 들어

2주차에 접어든 11일차인데 그런 증상을 겪고 계신 것이 걱정이네요. 일반적으로 간헐적 단식을 포함한 다이어트 진행 중에 위장 문제가 발생할 수 있습니다. 특히, 신체가 새로운 식습관에 적응하는 과정에서 불편함을 느끼는 경우도 많아요.

울렁거림과 메스꺼움의 원인:

1. 식사 조절 변화: 식단 변화가 급격하게 일어날 경우 위장에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 저탄수화물 식단으로 전환 후 이러한 현상이 나타날 수 있어요.
2. 수분 부족: 다이어트 중 수분 섭취가 충분하지 않으면 탈수 증상으로 인해 메스꺼움이 생길 수 있습니다. 하루에 2리터 이상의 물을 섭취하는 것이 중요해요.
3. 영양 부족: 특정 영양소의 결핍은 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 각종 비타민과 미네랄이 부족한 건 아닌지 점검해 보세요.

어떤 조치를 취할 수 있을까요?

• 수분 섭취: 미지근한 물이나 저당의 허브차를 마셔서 탈수를 예방하고 위장에 도움을 줄 수 있습니다.
• 부드러운 음식 섭취: 일시적으로 소화가 잘 되는 식품(예: 바나나, 죽, 삶은 감자)을 섭취해 보세요.
• 안정: 심리적 불안을 줄이고, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
• 의사 상담: 증상이 계속되거나 심해진다면 전문가와 상담하는 것이 필요해요.

다이어트를 하면서 느끼는 불편함이 조금씩 나아질 수 있도록 상황을 조절해 보시고, 필요할 경우 영양제(예: 비타민C, 오메가3)를 섭취해 신체 리듬을 도와줄 수 있습니다.

이 모든 과정에서 꾸준함과 인내가 중요하니, 너무 걱정하지 마세요! 필요하면 주변의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요.