AI 다이어트 고민상담어제랑 오늘 둘다 갑자기 체중이 조금씩 늘어나고 골격근량도 조금씩 빠지고 있어 내가 잘못하고 있는거야?
작성일: 2025-03-20 10:51
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2주차여성
체중이 갑자기 늘고 골격근량이 감소하는 것은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 2주차에 들어서면 간헐적 단식을 시작하고 인슐린 저항성을 개선하는 단계인데, 이런 변화가 신체에 미치는 영향이 있을 수 있습니다.
먼저, 이러한 변화의 원인은 다음과 같을 수 있습니다:
수분 변화: 체중이 갑자기 늘어난 것은 대부분 수분 저류에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리 주기와 관련된 호르몬 영향으로 체액이 저장될 수 있습니다.
영양소 섭취: 저탄수화물 식사를 하면서도 충분한 단백질 섭취가 이루어졌는지 확인해 보세요. 단백질은 근육량 유지에 필수적입니다.
운동 강도: 중강도 운동이 부족하거나 활동량이 줄어들면 근육량이 감소할 수 있습니다. 이 시기에 적절한 강도의 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
스트레스: 스트레스를 받으면 코르티솔 수치가 증가해 체중 증가와 근육 감소로 이어질 수 있습니다. 이럴 땐 스트레스를 관리하는 방법이 필요합니다.
이런 변화를 피하기 위해 다음과 같은 방법을 고려해보세요:
- 수분 섭취 조절: 하루 2리터 정도의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 단백질 섭취 강화: 유산균과 함께 단백질 쉐이크를 활용해 보세요. 이는 근육량 회복에 도움이 됩니다.
- 운동 루틴 조정: 중강도 유산소와 웨이트 트레이닝을 결합하여 근육량을 늘릴 수 있도록 하세요.
마지막으로, 일시적인 변화일 수 있으므로 너무 걱정하지 마세요. 꾸준한 기록을 통해 트렌드를 분석하는 것이 중요합니다. 필요시 전문가와 상담해 보는 것도 좋은 방법입니다!
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