4일차 점심 메뉴를 설정할 때, 스위치온 다이어트의 원칙을 고려하여 저탄수화물 위주의 식사를 추천해 드릴게요. 이제부터 점심 메뉴를 고민해 보겠습니다!
점심 메뉴 추천:
잡곡밥 + 단백질
- 잡곡밥 반 공기: 현미, 귀리, 보리를 섞은 잡곡밥을 추천해요. 반 공기 정도로 충분해요.
- 단백질 선택:
- 구운 닭가슴살: 피부를 제거하고 구운 후, 약간의 소금과 후추로 간을 해주세요.
- 생선: 소금구이 또는 찜으로 요리한 연어, 고등어도 좋습니다.
- 두부: 구운 두부를 선택하면 단백질과 함께 다양한 영양소를 공급할 수 있어요.
채소
- 야채 샐러드: 양배추, 파프리카, 오이, 토마토를 함께 섞어 드레싱 없이 먹어보세요!
- 찌개: 무와 두부를 활용한 미역국이나 양송이 전골도 좋은 선택이에요.
허브티 또는 미네랄 워터
- 점심 후에는 허브티를 즐기면 소화에도 좋고, 자연향으로 스트레스를 줄일 수 있어요.
이렇게 구성된 식사는 낮 동안 충분한 에너지를 공급해 주면서도, 지방 연소에 도움을 줄 수 있습니다. 필요에 따라 단백질 보충제로 섭취할 수 있는 단백질 쉐이크를 아침이나 저녁 간식에 추가하는 것도 좋은 옵션입니다.
식단 조절을 잘하면서도 맛있게 식사하시길 바랍니다! 필요한 부분이나 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!
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