4일차는 스위치온 다이어트의 적응기로 들어가는 단계입니다. 이 시기에는 점심 한 끼에 저탄수화물 일반식을 포함하는 것이 중요합니다. 잡곡밥의 경우, 양은 대략 반 공기(약 75-100g) 정도를 추천합니다. 이렇게 섭취하면 탄수화물의 양을 적절히 조절할 수 있습니다.
기억할 점은, 잡곡밥을 먹을 때는 주식의 비율을 조절해 주세요. 즉, 단백질과 채소 위주의 식단으로 구성하는 것이 좋습니다. 잡곡밥 이외에 생선이나 닭고기, 그리고 다양한 채소를 함께 섭취하는 것이 건강한 균형을 유지하는 방법입니다.
또한, 물을 충분히 마시고, 배고픔을 느끼면 샐러드나 무가당 요구르트 같은 건강한 간식으로 허기를 달래는 것도 좋은 선택입니다. 필요하다면 단백질 보충제를 활용하여 단백질 섭취량을 늘려주는 것도 고려해볼 수 있습니다.
잘 지켜지면 다음 단계로 가는 데 큰 도움이 될 거예요! 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요.
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