하루 10시간 정도 집중해서 공부하는 수험생이나 고시생에게 필요한 하루 총 순탄수화물량은 몇 g이야?

스위치온 다이어트 4주차에 있는 남성 수험생 또는 고시생에게 필요한 하루 총 탄수화물량은 개인의 신체 조건, 활동 수준, 다이어트 목표에 따라 달라질 수 있습니다.

그러나 일반적인 가이드라인에 따라 제안드릴 수 있습니다.

1. 기본 탄수화물 섭취량: 일반적으로 성인의 경우 하루 총 탄수화물 섭취량은 총 칼로리의 45~65%를 차지하는 것이 건강한 범위로 여겨집니다. 스위치온 다이어트에서 저탄수화물 식단을 따르고 있으므로, 이 범위를 줄여서 탄수화물 전체는 하루 50g에서 150g 사이로 조절할 수 있습니다.

2. 공부와 에너지원 필요: 집중력이 요구되는 공부 상황에서는 뇌의 에너지원으로서 탄수화물이 필요합니다. 그러므로 점심식사에서 약간의 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 점심때는 현미밥 반 공기 (약 70g 정도의 탄수화물)와 같은 건강한 복합 탄수화물 식품을 권장합니다.

3. 유의사항: 특정한 시간에 집중적으로 공부를 하게 되면 에너지가 소모되면서 집중력을 유지하기 위해 추가적인 탄수화물이 필요할 수 있습니다. 필요에 따라 저녁 식사 전 간편하게 먹을 수 있는 스낵으로 마른 과일이나 견과류를 고려할 수 있습니다. 이 경우, 과일과 함께 섭취하면 적당한 탄수화물 양을 관리할 수 있습니다.

결론적으로, 하루 총 탄수화물량을 50g에서 150g 사이로 설정하되, 필요 시 적절한 복합 탄수화물을 포함한 점심식사와 간식을 통해 집중력을 유지하는 것이 좋습니다.

영양 보충이 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 제품도 선택하여 활용할 수 있습니다.

이렇게 하면 에너지를 충분히 공급받으면서도 다이어트 목표를 지속할 수 있습니다.