AI 다이어트 고민상담순탄수화물 관련해서, 4-7일차에 점심 현미밥 200g, 2-3주차에 점심 현미밥 150g, 저녁 150g, 4주차에 점심 현미밥 200g, 저녁 200g 먹어도돼?

스위치온 다이어트의 진행 단계에 따라 탄수화물 섭취량은 매우 중요합니다. 각 단계에서 허용되는 탄수화물 양에 대한 기준을 잘 이해하고 있는 것 같아요.

1. 4-7일차 (적응기): 이 단계에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 도입합니다. 현미밥 200g은 적절하게 탄수화물을 섭취할 수 있는 양이며, 이는 단백질과 채소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 탄수화물 섭취를 최소화해야 하므로, 현미밥은 가급적 피하는 것이 이상적입니다. 현재 제안하는 섭취량은 확인이 필요합니다.

2. 2-3주차 (간헐적 단식 병행): 점심의 경우, 150g의 현미밥 섭취는 괜찮지만 저녁에는 탄수화물 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 특히 저녁은 고단백 식단으로 구성하고, 탄수화물은 최소화하는 것이 이상적입니다.

3. 4주차 (체지방 감량 극대화): 이 단계에서는 점심과 저녁 모두 고단백 식단을 지키는 것이 중요합니다. 현미밥 200g 같은 선택은 가능하나, 각각의 식사에서 채소와 단백질을 적절히 배분해야 합니다.

결론적으로, 제안된 양은 다소 조정이 필요할 것 같습니다. 매일 고른 영양섭취가 중요하므로, 탄수화물 섭취를 점심으로 한정하고 저녁에는 고단백 식사를 추천합니다. 예를 들어, 저녁에 나물이나 볶은 채소를 곁들이면 영양소의 균형을 맞출 수 있습니다. 적절한 보조제로 단백질 쉐이크를 고려할 수도 있습니다. 기본적인 원칙을 잘 지키며 진행해보시길 바랍니다!