AI 다이어트 고민상담3주차 지났는데 근손실 왔어ㅠ 어떻게 해?

근손실은 다이어트나 운동 계획을 진행하는 동안 걱정되는 부분인데요, 스위치온 다이어트 3주차에서 근손실을 느끼셨다면 몇 가지 조치를 취해 볼 수 있습니다.

1. 단백질 섭취량 증가: 근육을 유지하기 위해서는 단백질 섭취가 아주 중요합니다. 하루에 체중 1kg당 최소 1.2g의 단백질을 목표로 해보세요. 단백질 쉐이크나 단백질이 풍부한 식사(닭가슴살, 생선, 두부 등)를 통해 이를 달성할 수 있습니다.

2. 운동 강도 조절: 근력 운동을 포함한 중강도 운동을 추가해 보세요. 주 2-3회 웨이트 트레이닝을 통해 근육에 자극을 주는 것이 좋습니다. 운동 후에는 충분한 단백질을 섭취하여 근육 회복을 도와줍니다.

3. 식사 패턴 조정: 3주차에 간헐적 단식을 진행 중이라면, 운동 전후에 탄수화물과 단백질을 균형 있게 섭취할 수 있도록 식사 시간을 조정하는 것도 도움이 됩니다. 예를 들어, 운동 후에는 고구마나 바나나와 같은 복합 탄수화물을 섭취해 에너지를 보충해 주세요.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 호르몬에 영향을 미쳐 근 손실을 초래할 수 있습니다. 요가나 명상, 또는 가벼운 산책과 같은 활동을 통해 스트레스를 관리하세요.

5. 체지방 검사: 근손실 여부를 정확하게 파악하기 위해 체지방 검사를 해보는 것도 유용할 수 있습니다. 이를 통해 몸이 어떻게 변화하고 있는지 확인할 수 있습니다.

제품 선택은 여러 가지 옵션이 있지만, 단백질 보충제에 대한 관심이 있으시다면 고품질의 제품을 고려해 보세요. 정확하고 균형잡힌 영양 섭취가 중요하기 때문에, 필요시 영양 전문가와 상담해 보시는 것도 좋습니다.

이 방법들이 도움이 되었으면 좋겠습니다! 추가 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요.