AI 다이어트 고민상담3주차 저녁 식단 추천해줘

3주차에 들어서면 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 단계입니다. 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단으로 구성해야 하며, 다음과 같은 식단을 추천합니다:

1. 등푸른 생선 요리: 연어, 고등어 같은 생선을 구워서 또는 찜으로 조리해보세요. 등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해 건강에도 좋답니다.

2. 삶은 닭가슴살: 닭가슴살을 끓이거나 굽고, 소금이나 후추로 간을 맞춰 간편하게 준비해 보세요. 단백질 섭취에 아주 좋습니다.

3. 샐러드: 신선한 채소(양배추, 시금치, 상추 등)로 샐러드를 준비하고, 올리브 오일이나 레몬즙으로 드레싱을 하면 상큼하게 즐길 수 있습니다.

4. 스프: 야채를 활용한 저염 스프를 만들면 따뜻하게 저녁을 즐길 수 있습니다. 예를 들어, 브로콜리나 시금치를 넣어 블렌더로 갈아 부드러운 스프를 만들어 보세요.

5. 생야채 스틱: 저녁 큰 메뉴와 함께 오이, 당근, 셀러리 같은 생야채를 스틱 형태로 준비해보는 것도 좋은 간식이 될 수 있습니다. 간단하지만 영양을 보충해 줍니다.

이렇게 꾸린 저녁 식사는 단백질을 충분히 섭취하면서도 낮은 탄수화물로 지방 연소에 도움을 줍니다. 필요에 따라 프로틴 쉐이크를 곁들여 보충하는 것도 좋습니다. 이러한 선택지로 맛과 영양을 모두 챙길 수 있을 거예요!