AI 다이어트 고민상담24시간 단식하는 날에 아무것도 못 먹은 상태로 근력운동 30분/유산소 30분 해도 근손실 안 오나요?

24시간 단식하는 날에 아무것도 못 먹은 상태에서 근력운동과 유산소 운동을 하더라도 근손실을 최소화할 수 있는 몇 가지 요소가 있습니다.

첫째, 근력운동 후 회복을 돕기 위해 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 단식 중에는 운동 후 가능한 한 빠르게 단백질 보충을 고려하세요. 운동 후 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다. 단식이 끝난 후 식사에서 충분한 단백질과 영양소를 포함하면 근손실을 방지하는 데 큰 도움이 됩니다.

둘째, 운동 강도를 조절하세요. 단식 중에는 에너지가 부족할 수 있기 때문에, 운동 강도를 중간에서 낮게 유지하는 것이 안전합니다. 힘들지 않게 자신의 몸 상태에 맞춰 세션을 조정하세요.

또한, 단식 중 운동할 때는 수분 유지가 중요합니다. 물이나 전해질 음료를 적절히 섭취하여 탈수를 방지하고 운동 중 체력 소모를 줄일 수 있습니다.

마지막으로, 24시간 단식 중 운동의 빈도를 자주 하지는 않는 것이 좋습니다. 한 주에 한 번의 24시간 단식과 같은 계획적인 단식이 가장 효과적입니다.

결론적으로, 적절한 운동 강도와 회복 영양소 보충을 고려하면 근손실을 피할 수 있습니다. 단, 이후의 식사에서 단백질이 풍부한 음식을 챙겨 체중 감소와 근육 유지에 긍정적인 영향을 주도록 하세요.