AI 다이어트 고민상담2주차부터 허용되는 식재료가 뭐야? 내일부터 2주차라 식단짜려고.

2주차부터 스위치온 다이어트를 진행하는 여성분으로서, 준비하신 점이 멋지네요! 2주차는 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 중요한 단계입니다. 허용되는 식재료는 아래와 같습니다.

2주차 허용 식재료

1. 단백질:

   • 등푸른 생선 (연어, 고등어)
   • 삶은 닭고기 (껍질 제거)
   • 수육 또는 샤브샤브용 고기
   • 두부 및 자연식품(예: 무가당 플레인 요구르트)

2. 채소:

   • 각종 녹색 채소 (브로콜리, 시금치, 양상추 등)
   • 저염 간장 또는 드레싱으로 활용할 수 있는 해조류(미역, 다시마 등)

3. 단계별 탄수화물:

   • 현미밥 또는 고구마를 소량 추가해 주세요. 근력 운동 전후에 적절하게 섭취하면 좋습니다.

4. 지방:

   • 아보카도, 올리브 오일 및 코코넛 오일과 같은 건강한 지방!

5. 간식:

   • 견과류(한 줌), 블랙커피 (오전 중 한 잔), 그리고 김치(소량)를 허용합니다.

6. 영양제:

   • 오메가3, 비타민C, CoQ10 등 필요한 영양소 보충을 위해 섭취하세요.

추가 팁

• 점심 식사에는 저탄수화물 일반식(잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사)을 포함하시면 좋습니다. 간헐적 단식의 효과를 극대화하려면 같은 시간에 식사하는 것이 중요해요.
• 식단을 계획할 때, 허용된 식품 리스트를 참고하여 다양한 조합을 만들어 보세요!

저는 여러분의 다이어트 과정이 순조롭게 진행되길 바랍니다. 필요하다면, 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 활용해도 좋습니다! 필요한 식대로 꼭 맛있게 만들어 보세요!

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