4주차에서는 체지방 감량을 극대화하고 신체 대사를 최적화하는 단계입니다. 이 시기에는 저탄수화물 중심의 식단이 권장되며, 각 식사에서 적정량의 단백질과 채소 섭취가 중요합니다.
차돌박이는 단백질이 풍부하고 맛있지만, 지방 함량이 높은 부위에 해당하므로 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 메밀면은 탄수화물이 포함된 식품이기 때문에, 4주차에 꼭 필요한 경우 적당량(1/2 공기 정도)만 포함해야 합니다.
들기름은 건강한 지방을 제공하지만, 이 또한 적정량을 지켜야 합니다. 대체주로 단백질 쉐이크나 구운 채소를 고려해 볼 수 있습니다. 따라서 차돌박이, 들기름, 메밀면을 포함하는 식사는 가능하나, 전체 추천 메뉴의 균형을 잘 맞춰야 합니다.
예를 들어, 차돌박이를 소량 굽고, 메밀면의 양을 줄인 후, 신선한 채소를 곁들이면 좋은 한 끼가 될 수 있습니다. 추가로, 채소와 함께 섭취하면 포만감을 높이고 영양도 충족할 수 있습니다. 이런 식단을 자연스럽게 만들고 싶다면, 들기름이나 식초로 간단한 드레싱을 만들어 활용할 수 있어요!
총적으로는 섭취량 조절과 허용된 식품을 균형 있게 조합하면 가능합니다!
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