AI 다이어트 고민상담몸무게 75키로 기준 저탄수식은 탄수 몇그람이야?
작성일: 2025-12-10 19:47
3주차저녁
3주차에서는 저탄수화물 일반식과 단백질 위주의 식단을 중심으로 하게 됩니다. 구체적으로는 하루 전체 섭취량의 약 30% 이하를 탄수화물로 제한하는 것이 목표입니다.
몸무게가 75키로일 때, 하루 필요한 칼로리를 기준으로 탄수화물 섭취량을 계산해보면 대략 다음과 같은 방식으로 접근할 수 있습니다:
기초 대사량(BMR) 계산: 보통 BMR을 추정하는 공식으로는 체중(kg) × 24를 사용할 수 있습니다.
- 예: 75kg × 24 = 1800 칼로리 (BMR)
활동 수준 고려: 만약 평소에 적당한 활동량이 있다면, BMR에 활동 수준에 따라 1.2~1.5배 정도의 계수를 곱하여 총 칼로리를 추정할 수 있습니다.
- 예: 1800 칼로리 × 1.3 = 약 2340 칼로리
탄수화물 섭취량 계산: 총 칼로리의 30%가 탄수화물이라면, 2340 칼로리 × 0.3 = 702 칼로리.
탄수화물 그램 수 변환: 탄수화물 1그램은 약 4칼로리로 계산되므로, 702 칼로리를 4로 나누면 약 175그램의 탄수화물이 필요합니다.
결론적으로, 하루 75kg 기준 시 약 150-200그램의 탄수화물이 적절할 것으로 보입니다. 다만, 이는 개인의 신진대사 및 운동량에 따라 달라질 수 있으니, 탄수화물 섭취량을 조정하며 신체의 반응을 잘 살펴보시는 것이 중요합니다.
저녁은 주로 단백질 위주로 구성하시는 게 좋으며, 채소와 함께 저염으로 식사를 하시는 것을 추천드립니다. 필요한 경우, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하시는 것도 좋은 방법입니다. 하지만, 항상 기본적인 식사를 중심으로 하시는 것을 잊지 말아 주세요!
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