4주차는 스위치온 다이어트의 마지막 단계로, 체지방 감량을 극대화하고 대사 최적화를 목표로 하고 있어요. 이 시기에는 간헐적 단식을 주 3회 실시하되, 단식일과 일반식사를 잘 조절하는 것이 중요합니다.
4주차 식단 기본 원칙
단식과 식사 사이의 균형
- 간헐적 단식이 주 3회 진행되므로, 단식하지 않는 날에 충분한 영양소를 섭취해야 해요.
- 단식일에는 가능한 한 무탄수화물 식사를 배부르게 챙겨야 합니다.
식사 구성
- 아침: 단백질 음료나 고단백 식사를 기본으로 하되, 플레인 요거트에 베리류를 추가해서 드세요.
- 점심: 저탄수화물 식단을 유지하면서 잡곡밥 반 공기 또는 두부, 생선, 해산물, 달걀 등을 포함하세요.
- 저녁: 가능한 한 채소와 단백질이 풍부한 식사를 하세요. 저녁은 특히 탄수화물을 줄이고 질 좋은 단백질 위주로 구성합니다.
허용 식품
- 단백질: 생선, 두부, 닭고기(껍질 제거한), 소고기(살코기 부위)
- 채소: 양배추, 브로콜리, 시금치 등
- 간식: 플레인 요거트, 견과류, 시리얼 대신 올리브유를 활용한 드레싱
- 과일: 과일 섭취는 하루 한 개로 제한, 특히 블루베리나 딸기로 권장해요.
금지 식품
- 모든 밀가루 음식, 설탕, 규정된 고칼로리 음료는 피해야 합니다.
4주차는 성공적으로 체지방을 줄이고 건강한 식습관을 유지하는 것이 핵심이에요. 도움이 된다면, 간 편하게 드실 수 있는 고단백 제품들도 있으니 참고해보시면 좋습니다! 식사 계획에 대해 추가적인 질문이 있다면 언제든지 물어보세요!
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