AI 다이어트 고민상담2주차가 끝나면 1주차에 비해 근육량만 늘어야하는거지? 지방량도 같이 늘면 소용이 없는 거지?

2주차가 끝나면 근육량이 증가하는 것이 이상적입니다. 그러나 지방량도 함께 늘어난다면 다이어트 목표에 부합하지 않기 때문에, 이러한 변화를 주의 깊게 살펴야 합니다. 스위치온 다이어트에서는 지방을 줄이고, 근육량을 유지하는 것이 핵심 목표입니다.

여기서 중요한 점은 두 가지입니다. 첫째, 근육량 증가와 지방량 감소는 서로 연관되어 있어, 근육이 늘며 동시에 체지방이 줄어드는 것이 가장 이상적인 시나리오입니다. 둘째, 우리가 체중을 줄일 때 이런 변화는 반드시 필요한 과정입니다. 부정적인 요인으로는 식단 관리, 운동 강도 변화, 휴식과 회복 부족 등이 있습니다.

만약 지방량이 늘어난다면, 몇 가지를 점검해 볼 필요가 있습니다. 식사량 조절, 운동 강도 및 빈도, 깊은 수면, 영양 보충제 섭취 등을 다시 점검해 보세요. 예를 들어, 단백질 섭취가 충분한지, 저칼로리 고단백 보충제(예: 단백질 쉐이크)를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

다이어트 진행 상황을 주기적으로 인바디 측정으로 확인하여 변화 패턴을 체크하고, 필요 시 운동 방식이나 식단을 조정하는 것이 필요합니다. 결국, 근육량이 늘어나면 기초 대사량도 증가하여, 장기적으로 지방 감소에 더 도움을 줄 수 있습니다.