AI 다이어트 고민상담하루동앙 먹어도 되는 당류 양

2주차에 접어드신 것 축하드립니다! 이번 주는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 핵심 단계입니다. 이 시점에서 당류 섭취는 신중히 조절하는 것이 중요합니다.

당류 섭취는 가능하면 20-50g 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 특히, 직접적으로 설탕이나 액상과당이 포함된 음식, 음료는 최대한 피해야 합니다. 대신, 자연에서 유래한 저당 과일(베리류나 사과 등)을 소량 드시는 것이 좋습니다. 하지만 하루 총 당류 함량이 이 범위를 초과하지 않도록 주의하시기 바랍니다.

예를 들어, 블루베리와 같은 최소 지방, 무가당 요거트를 조합하거나, 식사 시 허용된 야채와 함께 활용하면 좋습니다. 적절한 탄수화물 섭취가 필요할 때는 현미밥이나 고구마 등의 복합 탄수화물을 선택해주세요.

또한, 특별히 제품을 고려하시지 않더라도, 단백질 쉐이크를 활용해 필요한 영양소를 보충하는 방법도 추천드립니다. 이렇게 균형 잡힌 식단을 유지하시면서도 탄수화물의 적절한 섭취를 목표로 하시는 것이 건강한 다이어트를 위해 매우 중요합니다. 만약 더 구체적인 식단 조언이 필요하시다면 말씀해 주세요!