AI 다이어트 고민상담시작하기 전에는 골격근량 36.4k, 체지방은 14.3kg이고 3주차 진행중인데 골격근량은 35.5kg, 체지방은 11.7kg 인데 정상적인것일까?
작성일: 2025-05-29 21:03
3주차저녁남성
3주차에 진행 상태를 확인해 보니, 골격근량이 36.4kg에서 35.5kg으로 감소하고 체지방은 14.3kg에서 11.7kg으로 감소했네요. 체중감량이 있으면서 체지방량이 줄어든 것은 긍정적인 신호입니다. 그러나 골격근량의 감소는 주의할 필요가 있습니다.
정상적인 변화인지 확인하기
근육량 감소 원인
- 보통 다이어트 과정에서 근육량은 다소 줄어들 수 있습니다. 적절한 단백질 섭취와 운동이 이루어져야 근육을 유지할 수 있습니다.
- 특히 칼로리 섭취가 많이 제한되면 근육 손실이 더욱 두드러질 수 있습니다.
운동 강도
- 다이어트 중에도 고강도 운동과 웨이트 트레이닝을 실시했는지 확인해보세요. 규칙적인 저항 운동은 근육량을 유지하는 데 도움을 줍니다.
단백질 섭취
- 하루에 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 다시 점검하는 것이 좋습니다. 일반적으로 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질 섭취를 권장하고 있습니다.
조언 및 추천 사항
단백질 보충
- 단백질 쉐이크를 추가하는 것이 좋습니다. 빠르게 필요한 단백질을 보충할 수 있으니 편리할 거예요.
체지방 검사
- 체지방 검사 결과를 바탕으로 주기적으로 자신의 진행 상태를 체크하고 필요 시 섭식 혹은 운동 계획을 조절하세요.
수분 섭취와 수면
- 충분한 수분 섭취와 일정한 수면 패턴도 중요해요. 신체 회복에 필요한 환경을 조성해 다이어트 성공에 도움을 줄 수 있습니다.
결론적으로, 체지방 감소는 긍정적인 성과로 볼 수 있지만 골격근량 감소가 이어지지 않도록 주의해야 합니다. 필요하면 전문가와 상담하여 식단과 운동 프로그램을 조정하는 것도 좋은 방법입니다.
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