AI 다이어트 고민상담현재 3주차 중반쯤 진행중이구요 현재 매일 저탄 식단은 고정적으로 잡곡밥 반공기,계란후라이2개,해초무침,부추 미나리 무침,김 무탄식단은 수육(앞다리살 또는 사태) 열무김치 입니다

현재 3주차 중반에 접어들었다니 잘 진행하고 계신 것 같아요! 저탄수 식단을 통해 체질을 변화시켜가고 있는 과정이니 계속해서 지켜봐야 할 시점입니다.

지금 맞이하고 있는 3주차 단계는 간헐적 단식과 대사유연성 회복이 주요 목표니까, 제시한 식단이 매우 잘 맞아떨어집니다. 잡곡밥 반공기와 단백질 공급원인 계란, 수육 등의 조합은 허용된 식품으로 영양을 잘 챙기고 있어요. 해초와 부추 미나리 무침은 섬유소를 보충하고 비타민과 미네랄도 제공해줘서 좋습니다.

몇 가지 조언을 드리자면:

1. 단백질 보충: 수육과 계란이 훌륭한 단백질 출처이지만, 가끔씩 생선을 추가하는 것도 좋은 아이디어예요. 등푸른 생선(고등어, 꽁치 등)은 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부하니 고려해보세요.

2. 저체중 레인지 유지: 저탄수화물 식단에서 탄수화물 섭취를 기껏해야 20-50g 사이로 제한하는 것이 좋고, 가능한 한 다양한 채소를 포함해주시길 권장해요. 채소는 영양 보충뿐 아니라 포만감에도 기여합니다.

3. 운동 요소 추가: 현재 식단과 함께 적절한 운동도 병행하는 것이 중요합니다. 중강도 유산소나 웨이트 트레이닝을 해주면 흥미롭고 효과적인 대사 촉진에 도움이 됩니다.

4. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 언제나 중요하니 하루 2리터의 물을 꾸준히 마시는 것을 잊지 마세요!

5. 보조제 활용: 필요하다면 하루에 오메가3나 비타민C 같은 영양제를 적절히 보충하는 것도 좋습니다.

현재의 진행 상황에 대해 느낌이나 궁금한 부분이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!