AI 다이어트 고민상담10일차인데 생리 중 식단 어떻게 하는게 좋아? 입맛이 없거나해서 때에 따라 단백질쉐이크나 이런걸 좀 덜 챙겨먹어도 될까?

10일차에 생리를 겪고 계시군요! 이 시기에는 호르몬 변화로 인해 입맛이 떨어지거나 피로를 느낄 수 있습니다. 이러한 상태에서는 특히 영양 관리를 잘 해야 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

1. 단백질 섭취: 생리 중에도 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 단백질은 에너지를 공급하고, 몸의 회복을 돕습니다. 입맛이 없더라도 단백질 쉐이크를 활용하세요. 쉐이크는 소화가 용이하고 빠르게 섭취 가능한 장점이 있어요. 만약 바로 챙기기 힘들다면, 조금의 과일이나 견과류와 함께 섭취해 보시는 것도 좋아요.

2. 철분 보충: 생리 중에는 철분이 부족해질 수 있습니다. 시금치나 브로콜리와 같은 철분이 많은 채소를 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 체중 조절을 위해 저칼로리 간식으로 활용할 수 있죠.

3. 수분 섭취: 생리 중에는 수분이 더 필요합니다. 물이나 허브차를 자주 마셔 몸의 수분 균형을 유지하세요. 이를 통해 부종 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 가벼운 운동: 기분이 좋지 않다면 무리하게 운동할 필요는 없지만, 가벼운 스트레칭이나 요가는 혈액순환에 좋고 기분을 풀어주는 데 효과적입니다.

5. 식사 조절: 입맛이 없다면 무조건 챙겨 먹으려고 하지 말고, 편안하게 먹을 수 있는 간단한 식사를 고려하는 것이 중요합니다. 영양제가 필요하다고 느낄 경우, 비타민 C나 유산균 같은 보충제를 사용해 보셔도 좋습니다.

생리 중에 식단 점검을 잘 하시고, 필요 시 단백질 쉐이크를 더 활용하세요. 정말 회복이 중요하니까요! 궁금한 사항이 더 있으면 언제든지 물어보세요.

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