AI 다이어트 고민상담생리 시작 후 몸무게 변화는 없는데 체지방률이 올라갈 수 있어?

네, 생리 시작 후에 몸무게 변화는 없지만 체지방률이 올라가는 것은 충분히 가능한 일입니다. 생리 주기 동안 체내의 호르몬 변화와 수분 저류가 체지방 측정에 영향을 미칠 수 있습니다.

체지방률 변화의 이유:

1. 호르몬 변화: 생리 주기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변화하게 되는데, 이로 인해 지방 저장이 촉진될 수 있습니다. 특히, 황체기가 끝나고 프로게스테론 수치가 감소하면서 몸이 에너지를 저장하려는 경향이 있습니다.

2. 수분 저류: 생리 시작 직후에는 종종 체내 수분이 증가하게 됩니다. 이로 인해 일시적으로 체중이 변하지 않더라도 체지방률 수치가 변동할 수 있습니다. 수분이 지방량에 영향을 줄 수 있기 때문에 실제로 잔여 지방이 있는 것처럼 비춰질 수 있습니다.

3. 식사 및 운동 패턴: 2주차에는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 것이 중요합니다. 그러나 이 시기에 식사량이나 영양소의 비율이 적절하지 않다면, 지방이 축적될 수 있습니다. 또한 높은 스트레스 수준도 호르몬 변화에 영향을 미칠 수 있습니다.

대처 방법:

• 균형 잡힌 식단 유지: 단백질과 섬유소를 충분히 섭취하고, 가공식품 및 설탕 섭취를 최소화하세요. 이는 체지방 감량에 도움이 됩니다.
• 운동 증가: 2주차에는 주 4회 이상의 고강도 운동을 실천하는 것이 좋습니다. 유산소와 근력 운동을 병행하면 효과적입니다.
• 체중 측정 지연: 생리 주기 내에서 체중이나 체지방률 변화를 과도하게 걱정하지 않는 것도 중요합니다. 장기적인 변화를 주기적으로 확인하며 진행하는 것이 바람직합니다.

호르몬 변화나 체수 변화에 대한 관심은 매우 중요하므로, 필요시 전문가와 상담하는 것도 고려해 보세요. 추가로, 단백질 보충제나 비타민제 등을 통해 영양을 보강하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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