AI 다이어트 고민상담주차별로 최소 먹어야하는 탄수화물 g수가 있나요? 쉐이크 포함해서.
작성일: 2025-10-22 08:00
스위치온 다이어트에서는 주차별로 탄수화물 섭취량을 다르게 설정하고 있습니다. 각 단계에서 최소 섭취해야 하는 탄수화물 양을 아래와 같이 정리해드릴게요.
1주차 (1~3일차)
- 탄수화물 제한: 하루 20~50g 이내로 섭취해야 합니다. 이 단계에서는 단백질 쉐이크를 주식으로 하면서 탄수화물 섭취를 대폭 줄이는 것이 목표입니다.
1주차 (4~7일차)
- 탄수화물 섭취: 점심 한 끼에서 저탄수화물 일반식을 포함하여, 하루 적정량은 50~70g 정도를 목표로 하는 것이 좋습니다. 잡곡밥 반 공기를 포함하여 다른 식품에서 탄수화물이 추가될 수 있습니다.
2주차
- 탄수화물 소량 추가: 저탄수화물 일반식의 탄수화물 양은 이전과 크게 다르지 않지만, 근력 운동 전후에 소량의 탄수화물(현미밥, 고구마 등)을 추가하여 하루 전체에서 70~100g 정도 목표로 할 수 있습니다.
3주차
- 탄수화물 섭취: 탄수화물 양은 단계별로 증가할 수 있으며, 운동량에 따라 섭취량을 조절합니다. 기본적으로 같은 수준(70~100g) 정도를 유지하되, 운동 후에는 더 섭취해도 괜찮습니다.
4주차
- 탄수화물 최적화: 마지막 단계에서는 아침과 점심 탄수화물 섭취를 유지하면서 저녁에도 탄수화물을 제한할 수 있습니다. 이 시기에는 필요에 따라 추가적인 탄수화물 섭취가 가능합니다.
다이어트 진행 상황에 따라 섭취량은 개인마다 달라질 수 있습니다. 특히 체중 감량의 목표나 운동량에 따라 탄수화물 양을 조정하는 것이 중요해요. 만약 추가적인 보조제가 필요하다면, 단백질 쉐이크 선택 시 저탄수화물 옵션을 고려해 볼 수 있습니다. 필요한 경우, 자신의 필요에 맞는 제품을 찾아보는 것도 좋겠네요!
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