AI 다이어트 고민상담주차별 탄수화물 허용량은?

스위치온 다이어트에서 주차별 탄수화물 허용량은 다음과 같습니다:

1주차 (1~7일)

• 1~3일: 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한합니다. 이 단계에서는 단백질 쉐이크를 주요 에너지원으로 사용하며, 거의 탄수화물을 섭취하지 않는 것이 목표입니다.
• 4~7일: 점심 한 끼에 저탄수화물 식사를 도입하므로, 잡곡밥 반 공기(현미 잡곡밥)와 단백질 위주 식사를 포함해야 합니다. 나머지 끼니는 단백질 쉐이크로 보충합니다.

2주차

• 일반식(점심 포함): 여전히 저탄수화물 식단을 유지하며, 과도한 탄수화물 섭취는 피합니다. 그러나, 근력 운동 전후에 현미밥이나 고구마와 같이 소량의 탄수화물이 추가될 수 있습니다.

3주차

• 기본적으로 저탄수화물 식단을 유지하지만, 운동 전후에 약간의 탄수화물을 섭취해도 좋습니다. 이를 통해 에너지를 공급하고, 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.

4주차

• 헌법적으로 주된 탄수화물 제한이 줄어들 수 있으나, 여전히 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 탄수화물 섭취량은 개인별 필요에 따라 조절할 수 있습니다.

이렇게 주차별로 탄수화물의 허용량을 관리함으로써 지방 대사를 촉진하고, 지속 가능한 다이어트를 돕는 것이 스위치온 다이어트의 핵심입니다. 필요한 영양소를 고려하며, 만족스러운 식단 계획을 세우는 것도 중요합니다. 만약 도움이 되는 단백질 쉐이크 같은 제품을 고려해 볼 수 있습니다. 균형 잡힌 영양을 위해 적절한 보충제를 함께 사용하면 좋겠죠!

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