스위치온 다이어트에서 땅콩버터를 언제부터 먹을 수 있는지는 몇 가지 요소에 따라 달라질 수 있어요.
단백질 섭취와 식사 단계: 땅콩버터는 건강한 지방과 단백질이 풍부하지만, 고지방 식품이기 때문에 초기 단계(1-3일차)에서는 피하는 것이 좋아요. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식사를 중심으로 구성해야 하거든요.
4주차 이후와 간헐적 단식: 4주차에 들어가면 저탄수화물 식단이 허용되므로, 이때부터 소량의 땅콩버터를 추가할 수 있습니다. 하지만 하루에 한 스푼 정도로 제한하는 것이 안전해요. 땅콩버터는 식사 시 단백질 공급원으로 활용하거나, 저녁 샐러드에 준비하는 것이 좋습니다.
허용 식품과의 조화: 땅콩버터를 섭취할 경우, 다른 단백질 식품(예: 계란, 닭가슴살)과 함께 먹거나 스무디에 넣어 활용할 수 있습니다. 하지만 너무 많은 양을 섭취하면 칼로리가 급증할 수 있으니 주의하세요.
물론 땅콩버터는 영양적으로 좋은 대안 중 하나이지만, 자신의 식사 계획에 맞춰 균형 있게 섭취하는 것이 핵심입니다.
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