스위치온 다이어트에서 저녁에 탄수화물을 섭취할 수 있는 주차는 3주차와 4주차입니다.
3주차
이 시기에는 무탄수화물 단백질 식단에서 조금 더 유연해질 수 있습니다. 저녁에 고단백 식사를 권장하며, 경우에 따라 저탄수화물을 추가할 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 단백질 위주의 식사를 유지하는 것이 좋습니다.
4주차
이 시기에는 처음으로 저탄수화물 식단에서 다소 확대되어, 양질의 탄수화물을 저녁에도 섭취할 수 있습니다. 다만, 여전히 탄수화물을 과도하게 섭취하는 것은 피해야 하며, 건강한 고구마나 현미 같은 복합 탄수화물을 선택하는 것이 이상적입니다.
식사 계획을 세울 때는 신선한 채소와 단백질을 포함하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 필요할 경우, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하여 충분한 영양소를 보충할 수도 있습니다. 탄수화물 섭취 시에는 꼭 저녁 4시간 전까지 마무리하는 것을 지켜주세요!
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