1-3일차는 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 지방 대사를 촉진하기 위해 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 중요해요. 이 기간에는 특히 단백질과 건강한 지방 위주로 식단을 구성하고, 탄수화물은 20-50g 이내로 유지하는 것이 좋습니다.
오디는 상대적으로 탄수화물이 포함된 과일입니다. 소량으로 먹는다면 큰 문제는 없겠지만, 일반적으로 권장되지는 않아요. 대신, 간식으로는 저탄수화물 음식인 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 선택하는 것이 더 효과적이에요. 특히 무가당 플레인 요구르트와 올리브 오일을 더하면 맛있고 영양도 챙길 수 있죠.
참고로, 필요에 따라 단백질 보충제가 도움될 수 있으니 그와 함께 간식으로 활용해도 좋습니다. 중요한 것은 이 시기에 목표한 식단 규칙을 잘 지키는 것이니, 오디는 잠시 미뤄두고 저탄수화물 간식을 선택하는 것이 효과적이에요!
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