사과는 건강에 좋은 과일이지만, 스위치온 다이어트의 4-7일차에는 탄수화물 섭취를 조절해야 하므로 주의가 필요합니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지해야 하며, 특히 점심 때만 허용된 잡곡밥을 섭취하고 과일은 일반적으로 제한됩니다.
사과는 탄수화물 함량이 비교적 높은 편이기 때문에, 가능하면 사과 대신 저탄수화물 채소나 다른 허용된 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 대신, 사과를 아주 소량(조금 조각으로 나눠서) 간식으로 먹는 것은 괜찮을 수 있지만, 하루 한 개는 피하는 것이 바람직합니다.
이럴 때는 식사에 단백질과 건강한 지방을 추가하는 것이 중요한데요, 예를 들어, 삶은 계란이나 아보카도와 같은 식품을 함께 섭취하면 보다 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다.
식이요법을 지속하며 피드백을 꾸준히 확인하는 게 좋겠습니다. 만약 사과를 꼭 먹고 싶다면, 적은 양으로 극히 가끔씩 즐기는 것도 고려해보세요.
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