4-7일차 단계에서는 저탄수화물 식단으로 전환하면서 정상 식사를 시작하게 되는데요, 꿀은 자연적인 당분이지만 여전히 높은 당 함량을 포함하고 있어 주의가 필요합니다.
이 시기에는 설탕류와 밀가루 음식을 피하는 것이 핵심입니다. 꿀과 같은 단맛이 있는 식품은 체중 감량 목표에 방해가 될 수 있으므로, 가능하다면 피하는 것이 좋습니다. 특히 혈당 수치를 높일 수 있어 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 불리하게 작용할 수 있습니다.
하지만 만약 꿀을 먹고 싶다면, 소량(예: 티스푼 한 스푼)으로 제한하고 다른 저당 단백식품이나 채소와 함께 조화롭게 섭취하는 방법이 좋습니다. 예를 들어, 무가당 플레인 요거트에 조금 넣거나 녹황색 채소와 함께 건강하게 즐길 수 있습니다.
결론적으로, 생리주기와 개인의 목표에 따라 조절이 필요하니 가능하면 최소한의 양으로 대체할 수 있는 방법을 고민해보세요. 다른 대안으로는 시럽 대신 사용할 수 있는 당 대체제를 고려하는 것도 좋습니다.
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