AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트의 1주차 식사법을 알려줘

작성일: 2025-09-15 19:23

스위치온 다이어트의 1주차는 신체가 지방을 주요 에너지원으로 전환하는 시기입니다. 이번 주는 특히 초반 1~3일 동안은 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 구성해야 합니다. 아래는 이 단계에서의 식사법을 안내해드릴게요.

1~3일차 식사법

단백질 쉐이크:

하루에 4번 섭취합니다. 물이나 무가당 두유와 함께 2~3시간 간격으로 섭취야 합니다.

단백질 섭취량은 하루 15~20g 순단백질를 목표로 하세요.

허용 간식:

배고픔을 느끼지 않도록 허용된 음식(채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등)을 섭취해야 합니다.

특히 녹황색 채소(브로콜리, 시금치 등)를 식사에 포함하세요.

수분 섭취:

하루에 물을 8컵 이상(2리터)을 마시는 것이 중요합니다. 수분을 충분히 섭취해 신체 기능을 최적화하세요.

주의사항:

간헐적 단식을 실시하여 14시간 동안 공복을 유지하면서 남은 10시간 동안 식사를 합니다.

이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한해야 하므로, 주의 깊게 식단을 조절하세요.

커피나 카페인 음료는 금지되며, 가능한 한 많은 활동을 통해 신체를 움직이도록 합니다.

4~7일차 식사법

4일부터는 점심에 저탄수화물 일반식을 포함하여 점차 일반식을 도입할 수 있습니다.

잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 포함하며, 나머지 2끼는 계속해서 단백질 쉐이크로 보충합니다.

이때는 천천히 식사를 즐기고, 음식의 질을 중요시하여 가공식품은 피하는 것이 좋습니다. 필요하다면 영양 보충제를 고려할 수도 있습니다. 예를 들어 비타민C나 오메가3 같은 보충제는 이 시기에 권장됩니다.

이런 방식을 잘 지키면서 1주차를 진행하면, 몸이 자연스럽게 지방 대사로 전환되는 기회를 갖게 됩니다. 진행하는 과정 동안 힘든 점이 있다면 언제든지 조정이 필요하니 주의 깊게 몸의 신호를 살펴보세요!

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