스위치온 다이어트 4-7일차에서는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계입니다. 이 시기에는 점심에 섭취하는 음식의 양과 종류에 주의해야 합니다. 홀그레인(전곡류)은 섬유질이 풍부하고 영양소가 가득하지만, 저탄수화물 식단에서는 섭취량을 조절해야 합니다.
홀그레인 제품을 섭취할 수는 있지만, 잡곡밥(현미잡곡밥)의 반 공기 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 식사 시 단백질(생선, 해산물, 두부, 닭고기 등)과 함께 평균적으로 섭취하는 것을 권장합니다. 이때 일반적인 홀그레인 제품보다는 설탕이나 첨가물이 적고, 가공 처리가 덜 된 자연 상태의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
따라서 홀그레인을 섭취하기 원하신다면 위의 기준을 고려하셔서 식단에 맞게 조절해 주세요. 예를 들어, 통밀빵이나 귀리 같은 홀그레인은 양을 적절히 조절하여 주식과 같이 섭취하시면 좋습니다. 한편, 단백질 쉐이크와 유산균 같은 보조제를 함께 활용하시면 더욱 효과적인 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
그러니 필요한 영양소를 고려해 홀그레인을 적당히 포함시켜 보세요!
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