스위치온 다이어트 1주차에서는 운동이 중요한 역할을 합니다. 첫 주의 목표는 몸이 지방 대사 모드로 전환될 수 있도록 도와주는 것이며, 운동은 이를 지원하는 효과적인 방법입니다.
1주차(1~3일차) 동안은 가벼운 유산소 운동을 중심으로 하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 운동을 추천합니다:
걷기: 하루 60분 이상 걷는 것이 이상적입니다. 간단한 산책이나 빠르게 걷기를 통해 활성화시킬 수 있습니다.
스트레칭: 하루에 10~15분 정도의 스트레칭은 유연성을 높이고 근육 이완을 도와줍니다. 특히 몸의 긴장을 풀어주기에 좋습니다.
요가 또는 필라테스: 복부와 코어 강화에 도움이 되며, 부드러운 운동으로 몸을 안정시키는 역할을 합니다.
고강도 운동은 피하는 것이 가장 좋습니다. 호르몬 수치가 낮아 근육의 피로감이 더 쉽게 올 수 있기 때문입니다. 또한, 운동 후에는 충분한 수분 섭취와 적절한 식사를 통해 몸을 회복하는 것이 중요합니다.
물론, 무엇보다도 중요한 것은 본인의 신체 상태에 맞춰 조절하는 것이니, 무리하지 않는 선에서 운동을 진행하세요. 만약 보다 적극적인 운동을 원하신다면, 전후에 단백질 보충제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 근육 손실을 방지하고, 회복을 돕는 것이죠.
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