스위치온 다이어트 2주차에서는 하루에 섭취해야 할 탄수화물의 양이 80-100g 정도로 권장됩니다. 이는 순탄수화물 기준으로, 예를 들어 흰쌀밥 130g에는 약 43g의 순탄수화물이 포함되어 있습니다.
점심에 밥을 포함한 식사를 하신다면, 평소 드시던 양의 1/2에서 2/3 정도로 줄여서 섭취하시면 됩니다. 즉, 밥의 양을 반공기 정도로 조절하시면 좋습니다. 탄수화물의 양을 조절하면서도 충분한 영양소를 섭취할 수 있도록 단백질과 채소를 함께 포함하는 것이 중요합니다.
이러한 식단 조절은 체중 감량과 대사 개선에 도움이 될 것입니다. 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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