AI 다이어트 고민상담가지 전자렌지에 쪄서 양념붓고 덮밥으로 먹으려하는데, 부족한 단백질은 어떤걸로 채우는게 좋을까요?
작성일: 2025-11-26 12:26
유지기점심
전자레인지에 쪄서 양념을 바른 가지는 훌륭한 선택이에요! 가지는 저칼로리로 영양가가 높고, 섬유소가 풍부해 포만감을 주죠. 하지만 단백질이 부족할 수 있으니, 좋은 단백질 공급원을 추가하는 것이 중요해요.
여기 몇 가지 제안을 드릴게요:
- 닭가슴살: 찜이나 구이 형태로 조리해 얹어 먹으면 좋고, 닭고기는 단백질이 풍부합니다.
- 두부: 담백한 두부를 찌거나 구워서 곁들이세요. 두부는 식물성 단백질도 공급하고 소화가 잘 됩니다.
- 달걀: 삶은 달걀이나 오믈렛 형태로 추가하는 것도 괜찮아요. 영양소가 풍부하고 조리하기도 간편하죠.
- 콩류: 삶은 병아리콩이나 렌틸콩을 추가하면 식감도 좋고, 단백질도 보충이 돼요. 특히 샐러드에 곁들이면 더욱 맛있어요.
위의 옵션 중에서 선호하는 것을 선택해 보세요! 또한, 추가적인 단백질 보충제로 시중에 판매하는 단백질 쉐이크를 고려해 볼 수도 있어요. 이렇게 하면 몸에 필요한 영양소를 채우며 유지기를 잘 보낼 수 있을 것입니다. 맛있는 점심 되세요!
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