좋은 질문이에요! 이미 배부르게 전기통닭을 드셨다면, 저녁 식사는 가볍게 조절하는 것이 좋습니다. 4주차인 만큼, 체지방 감량 극대화를 목표로 하고 있죠.
저녁에는 고단백 식사를 추천해요. 채소 위주로 가볍게 구성하되, 단백질을 곁들여 식사를 꾸리면 좋습니다. 예를 들어, 생선이나 닭가슴살을 구워서 샐러드와 함께 먹는 것은 훌륭한 선택이 될 수 있어요. 반찬으로는 시금치나 브로콜리 같은 녹황색 채소를 추가하면 영양을 보충할 수 있습니다.
또한, 저녁에는 탄수화물 섭취를 가능한 한 줄이는 것이 좋으니, 잡곡밥이나 빵의 경우 최소한으로 하고, 만약 배고프다면 간단한 스무디나 두부 등으로 간단하게 허기를 달래는 것도 추천합니다. 단백질 쉐이크도 간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 방법이죠!
마지막으로, 저녁식사는 최소한 취침 4시간 전에 마무리하는 것이 좋으니, 시간을 잘 조절해서 드세요. 이렇게 저녁을 가볍고 건강하게 준비하면, 다음 날 아침에 더 가벼운 몸을 느낄 수 있을 거예요!
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