1-3일차 스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 단백질 음료 외에도 허용되는 몇 가지 식품을 활용하여 영양을 보충할 수 있어요. 이 단계에서는 주로 지방 대사를 촉진하고 체내 리듬을 조정하는 것이 중요하니까, 아래의 식품들을 고려해 보세요.
채소: 시금치, 브로콜리, 케일 등의 녹황색 채소는 영양이 풍부하고 칼로리가 낮아 허기를 채우기 좋습니다. 생으로 샐러드로 먹거나, 살짝 익혀서 반찬으로 활용할 수 있어요.
두부: 단백질이 풍부한 두부는 다양한 방법으로 조리할 수 있습니다. 구워서 간장 소스와 함께 먹거나, 샐러드에 추가해 보세요.
무가당 플레인 요구르트: 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강에도 도움이 되며, 낮은 당분으로 다이어트에 적합합니다. 과일과 함께 먹으면 영양이 더해집니다.
코코넛 오일 또는 올리브 오일: 식사 시 건강한 지방을 추가하고 싶다면 이들 오일을 활용해 보세요. 샐러드 드레싱으로 사용하거나, 채소를 볶을 때 활용할 수 있습니다.
셀러리와 당근 스틱: 간식으로 섭취하기 좋으며, 저칼로리로 허기를 잠재우는 데 도움이 됩니다.
이러한 식품들을 식단에 균형 있게 추가하면 좋고요, 필요에 따라 가벼운 간식으로 두부나 생채소를 활용할 수 있습니다. 만약 두부가 귀찮다면, 단백질 보충제 대신 사용할 수 있는 다양한 브랜드의 무가당 플레인 요구르트도 고려해 보세요. 측정된 영양소를 바탕으로 선택하시면 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요!
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