1-3일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 통해 단백질을 보충하지만, 다른 대체식도 고려할 수 있습니다. 아래 몇 가지 대안을 소개해 드릴게요:
두부: 단백질 함량이 높고 식이섬유도 풍부해 포만감을 줄 수 있어요. 부드러운 두부를 활용해 요리해 보세요.
무가당 플레인 요거트: 고단백으로, 간편하게 섭취할 수 있습니다. 원하는 경우 조금의 견과류나 베리와 함께 즐길 수도 있어요.
계란: 삶거나 스크램블로 만들어 섭취하기 좋은 단백질 공급원입니다. 아침에 먹기 좋고 준비하기도 간편하죠.
콩이나 렌틸콩: 단백질뿐만 아니라 식이섬유가 풍부한 식품입니다. 쪄서 샐러드 요리에 추가하거나 스프에 활용해 보세요.
닭고기: 삶거나 구운 닭가슴살을 소량 준비해 간식으로 드시는 것도 좋습니다. 다만, 기름기 없이 조리해야 해요.
각 대체식품은 몇 가지를 조합해 섭취하면 좋습니다. 예를 들면 두부와 함께 계란을 사용하는 것도 좋은 방법이지요. 하루 섭취량을 잘 조절하면서 극복해보세요!
추가적으로, 제품 추천이 필요할 경우 무가당 프로틴 바나 고단백 간식을 고려해보실 수 있습니다. 사전에 성분을 체크하며 좋은 선택을 하시면 도움이 될거예요. 다이어트 과정이니만큼, 영양 성분에 대해 더욱 신경 써주세요!
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