단백질 쉐이크를 만들 때 우유와 단백질 가루의 비율은 제품마다 다를 수 있지만, 일반적으로는 단백질 가루 1회 제공량(보통 30g 정도)에 대해 약 200-250ml의 우유를 사용하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 쉐이크의 맛과 질감을 더욱 부드럽고 풍부하게 할 수 있습니다.
단백질 가루는 보통 각 제품의 포장에 권장 섭취량이 안내되어 있으니, 해당 정보를 참고하는 것도 유용해요. 우유 대신 무가당 두유나 아몬드 밀크를 사용해도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 특히 우유가 고칼로리라고 느끼시는 분들은 대체재를 고려하면 좋겠죠.
단백질 쉐이크 섭취 시, 식사 대용으로 하는 경우에는 추가로 과일(바나나나 블루베리)이나 아몬드 밀도 함께 넣어서 맛과 영양을 보충하면 좋습니다.
너무 단단한 식감을 원치 않으면 우유의 양을 늘리고, 반대로 더 진한 맛을 원한다면 가루의 양을 조금 더 복용할 수 있습니다. 개인의 기호에 맞춰 조절해 보세요!
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