AI 다이어트 고민상담3주차 24시간 단식 후에 저녁을 먹어야하는데 탄수화물을 먹어도 될까?

네, 3주차 24시간 단식 후 저녁 식사에 대해 질문해 주셨군요! 3주차에서는 간헐적 단식이 본격적으로 진행되며, 지방 연소가 활발해지는 시점입니다. 따라서 저녁 식사에 탄수화물을 포함할 수 있지만, 적절한 양과 종류를 선택하는 것이 중요합니다.

단식 후 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단이 권장되지만, 만약 탄수화물을 포함하고자 한다면 다음 사항을 고려해 보세요:

1. 탄수화물의 종류: 현미밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물은 좋은 선택입니다. 이들은 혈당을 서서히 올리는데 도움을 주며, 에너지를 제공합니다.

2. 량 조절: 탄수화물 섭취량은 적당히 제한하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 현미밥 반 공기나 고구마 하나 정도로 시작해 보세요.

3. 단백질과 함께 섭취: 저녁 식사에 반드시 단백질(예: 닭가슴살, 생선)을 포함해 근육 회복과 포만감을 높이는 것이 중요합니다.

4. 식사 시간: 저녁 식사는 단식 후 최대한 4시간 이내에 진행하는 것이 좋습니다. 늦은 시간에 먹는 것을 피하고, 소화가 잘 되는 음식을 선택하세요.

상품에 대한 언급 없이 정보 중심의 권장 사항을 바탕으로, 필요한 경우 단백질 쉐이크 등을 추가로 고려할 수 있습니다. 전체적인 균형을 유지하면서 탄수화물을 섭취해 보세요!