AI 다이어트 고민상담허용식품이랑 금기식품 알리도

스위치온 다이어트를 4-7일차 진행 중이라면, 허용식품과 금기식품을 명확히 이해하는 것이 중요합니다. 이 단계는 지방 대사에 적응하는 과정으로, 적절한 식단 선택이 핵심입니다.

허용식품

1. 단백질

   • 생선(특히 등푸른 생선), 닭고기(껍질 제거된 부분), 삶은 돼지고기 살코기, 소고기(지방이 적은 부분), 해산물(굴, 조개, 새우 등)
   • 두부 및 연두부

2. 탄수화물

   • 잡곡밥(현미 잡곡밥 2/3 공기 또는 흰쌀밥 반 공기)
   • 해조류(미역, 다시마, 톳)

3. 채소

   • 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 양배추 등)
   • 버섯류, 저염간장(소량), 양파, 마늘, 후추, 허브

4. 간식/보충

   • 무가당 플레인 요구르트
   • 유산균, 프로바이오틱스

5. 음료

   • 물, 허브티, 무가당 차 (예: 녹차)

금기식품

1. 설탕류

   • 정백당, 액상과당이 포함된 과자, 음료, 디저트(예: 아이스크림, 도넛)

2. 밀가루 음식

   • 빵, 케이크, 파스타, 라면

3. 알코올

   • 모든 종류의 술 (한 모금도 피하세요)

4. 트랜스지방

   • 패스트푸드, 튀김, 가공식품

5. 높은 포화지방

   • 삼겹살, 갈비 등 지방이 많은 고기

6. 추가 주의

   • 고카페인 음료(강한 단맛이 있는 것도 피할 것)

권장 사항

• 이 단계에서 식사 시 주요 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 단백질과 건강한 지방의 섭취를 통해 에너지를 보충하세요.
• 간식이 필요할 경우, 두부, 무가당 훈제 치즈, 또는 저염 간장을 활용한 간단한 채소 스낵은 좋은 선택입니다.
• 항상 개인의 몸 상태에 따라 조정하고, 필요시 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것도 고려하세요. 예를 들어, Omega-3 지방산이 포함된 건강 보조제를 추가하는 것도 좋은 선택입니다.

이렇게 식단을 조절하면 지방 대사에 더욱 효과적으로 적응할 수 있습니다. 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!