AI 다이어트 고민상담16:30 에 저녁을 먹고 나면 18:00 정도 됩니다. 취침 시간은 22:00 - 06:00 시 입니다.

안녕하세요! 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요. 저녁 식사 시간을 16:30에 설정하신 것은 정말 좋습니다. 이 타이밍은 이후 식사에 대한 간헐적 단식을 잘 적용할 수 있는 시간을 확보하게 해 줍니다.

일반적으로, 저녁 식사는 취침 최소 4시간 전에 마쳐야 하는데, 당신은 22:00에 잠자리에 드니 저녁이 18:00에 끝난다면 아주 적절한 선택이네요. 이 시간대는 몸이 음식을 소화하고 자연스럽게 편안해질 수 있는 시간입니다.

다음 사항들도 고려해보시면 좋습니다:

1. 저녁 식사 구성: 저녁 식사는 단백질 위주로 구성하고, 탄수화물은 최소화하는 게 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살이나 생선과 함께 다양한 채소를 섭취하면 좋습니다.

2. 간식 관리: 저녁을 18:00에 드신 후, 다음 날 아침의 식사까지 14시간 가량 단식하는 것에 유의하시길 권장합니다. 만약 배고픔을 느낀다면, 무가당 차나 허브티로 허기를 달래는 것도 좋습니다.

3. 수면 환경: 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 최소 6시간의 수면을 확보하려는 노력은 훌륭합니다. 자는 1시간 전부터는 전자기기 사용을 줄이고, 편안한 환경을 마련하세요.

4. 운동 타이밍: 저녁 식사 후에 운동을 계획하고 계시다면, 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 고려해보세요. 너무 강도 높은 운동은 피로를 느낄 수 있으니 주의하셔야 합니다.

이런 방식을 따르면 몸의 대사를 활성화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 필요에 따라서 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 추가하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 식단을 더 풍부하게 구성해줄 수 있거든요. 궁금한 점이 더 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!