AI 다이어트 고민상담스위치온 18일차 양다리 30g 삶은계란 1.5개 김치 한조각 파래무침 한조각 샐러드 한줌 깻잎 두장 통밀또띠야 1/2 바삭하게 구워서 땅콩 두줌 이 식단 어때 점심이야
작성일: 2025-11-18 12:49
18일차점심여성
18일차 점심 식단을 보니까, 아주 균형 잡힌 식사처럼 보입니다! 다만 몇 가지 조언과 함께 전반적인 평가를 해드릴게요.
단백질: 삶은 계란이 1.5개 들어가 있는데, 이는 좋은 단백질 공급원입니다. 단백질은 근육을 유지하고 회복하는 데 중요한 역할을 하므로 적절한 양이에요. 계란 외에 땅콩도 단백질과 건강한 지방을 제공해줘요.
탄수화물: 양다리와 통밀 또띠야가 탄수화물의 주요 출처인데, 적당한 양이에요. 흰 밀가루 대신 통밀을 사용한 점도 좋고, 탄수화물을 적절하게 섭취하는 것은 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.
채소: 샐러드와 김치, 파래무침은 비타민과 미네랄, 섬유소 공급원으로 훌륭합니다. 다채로운 채소를 섭취하는 것은 면역력 증진과 소화에도 긍정적입니다.
지방: 땅콩과 깻잎은 건강한 지방을 공급하고, 땅콩의 경우 약간의 에너지원 역할도 할 수 있습니다. 다만 과량 섭취는 피하는 것이 좋으니, 두줌 정도면 적당해 보입니다.
조언
- 샐러드 드레싱: 드레싱 소스가 추가됐다면, 기름지지 않고 저칼로리인 것을 선택하는 게 좋습니다.
- 하루 활동량 고려: 점심이니만큼, 이후의 활동량을 고려해 탄수화물의 양을 조절할 수도 있습니다. 일반적으로 점심은 에너지 보충의 관점에서 적절한 양인 것 같습니다.
- 간식 고려: 점심 후 허기가 느껴질 수 있는데, 그럴 경우에는 베리류와 같은 저당의 과일을 추천합니다.
- 영양제 고려: 이 시점에서 비타민 C나 오메가3를 보충하면 추가적인 건강 효과를 누릴 수 있습니다.
전반적으로 균형 잡힌 점심 식단이고, 건강한 에너지를 공급할 수 있을 것 같아요. 잘하고 계시니 앞으로도 지속적인 식단 조절로 좋은 결과 이루시길 바랍니다!
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