4주차에 멸치조림을 먹는 것은 가능합니다! 멸치는 단백질이 풍부하고, 오메가-3 지방산도 포함되어 있어 다이어트에 좋은 선택입니다. 하지만 조린 멸치가 당분과 염분이 많이 들어가지는 않았는지 확인하는 것이 중요해요.
이럴 때는 저염, 저당 옵션을 선택하거나 직접 조리할 때 간장을 소량만 사용하고, 설탕 대신 다른 조미료를 써서 간을 맞추면 좋아요. 멸치 조림은 영양가가 높고, 특히 칼슘이 풍부하니 체중 감량을 돕는 데 유용해요.
또한, 조리 방법에 따라서도 건강한 간식이 될 수 있으니, 올리브 오일이나 참기름을 조금 추가해 조리하는 것도 추천드립니다.
혹시 멸치 외에 다른 반찬이나 선택지를 고려하고 있다면, 말씀해 주세요. 더 다양한 아이디어를 제공해 드릴 수 있어요!
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