AI 다이어트 고민상담
저녁에 목살 구이와 쌈야채를 드시는 것은 스위치온 다이어트 4-7일차 식단에 적합합니다.
이 단계에서는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 목살은 고단백 식품으로 적합합니다.
쌈야채는 저탄수화물 식단에 잘 어울리며, 영양소를 보충하는 데 도움을 줍니다.
다만, 저녁 식사 시 탄수화물 섭취는 최소화해야 하므로, 쌈을 싸는 데 사용되는 소스나 양념의 당분이 적은지 확인하는 것이 좋습니다.
또한, 목살은 기름기 없이 구워서 섭취하는 것이 이상적입니다.
점심에 프로틴 셰이크를 드셨다면, 저녁 식사에서 단백질을 추가로 섭취하는 것은 좋은 선택입니다.
단, 전체적인 칼로리 섭취량과 영양 균형을 고려하여 식사를 조절하세요.
수분 섭취도 충분히 하시고, 식사 후에는 가벼운 운동이나 스트레칭을 추가하시면 더욱 좋습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
장거리운전을 해야해 점심으로 낙지볶음에 밥 반공기를 먹었어 속이 좀 따갑고 운전을 해야해서 콜드브루라떼 마셔도 될까?
Q.점심으로 낙지볶음을 먹었어 밥양은 반공기! 그런데 속이 너무 아픈데 스타벅스 콜드브루라떼먹어도 될까?
Q.식사텀 얼마나되? 기존처럼 2~3시간 이야?
Q.1-3일차 하다가 회식때문에 폭식했는데 다시 1-3일차 루틴을 새로 시작하는게 맞아 아니면 기존 날짜를 이어하는게 맞아?
Q.식단은 저녁 6시에 할꺼고, 그전에 1차, 2차 쉐이크를 먹었어. 쉐이크 2차 3차 사이의 시간(약 2-3시간)에 연두부나 요거트나 양배추 등 허용음식을 먹어도 돼?
Q.4일차부터는 식단과 함께 쉐이크를 먹는데 쉐이크를 마실때, 제한하는 칼로리나 탄수화물의 최대량이나 체크해야 할것들 알려줘
