AI 다이어트 고민상담
회식으로 인해 폭식을 한 경우, 다음 단계로 진행하기보다는 다시 1-3일차 루틴을 새로 시작하는 것이 좋습니다.
초기 단계는 특히 몸이 지방 연소 모드로 전환되는 중요한 시점이기 때문에, 이 과정을 다시 시작하면 효과적으로 몸을 재설정할 수 있습니다.
이때 주의할 점은 이번 1-3일차 단계에서도 배고픔을 최대한 느끼지 않도록 허용된 간식인 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 섭취하여 식이 조절을 하는 것입니다.
충분한 수분 섭취(하루 2리터 이상)와 함께 운동도 가능하면 가벼운 유산소 운동(걷기나 스트레칭)으로 진행하세요.
그리고 프로바이오틱스나 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하는 것도 고려해보세요.
이러한 보충은 특히 초기에서 중요한 영양소를 공급하고, 몸의 회복을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
첫 3일간의 성공적인 루틴을 다시 설정하여 건강한 시작을 하는 것이 핵심입니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
11일차에 약속으로 인해서 식단을 못 지켰어요 어떻게 해야 되나요 1일차로 가야 되나요?
